ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR EN SUBIDA (SIN SUFRIR)

Algún alma caritativa de estas que rula por el foro y esta en tan buen estado de forma podría aconsejarme algún tipo de entrenamiento para mejorar en las subidas. Es que la verdad, me cuesta bastante cuando la cosa se pone mas inclinada de la cuenta.

comprarle las piernas al jasp

Haber, para mejorar en las subidas concretamente, lo mejor es hacer subidas propiamente dicho, rutas de montaña, aumentar desnivel progresivamente, disminuir FC (frecuencia cardiaca) en ascensión... pero sobre todo, antes de nada, conocer muy bien tu cuerpo.

Partiendo de la base del conocimiento del cuerpo, (FC máxima, umbrales aeróbicos y anaeróbicos, debilidades físicas (tendencia a lesiones)...) y partiendo también de que vivimos en Sevilla, con lo cual no hay puertos de montaña cercanos o altas cumbres sobre las que entrenar yo te propongo un buen entrenamiento para mejorar los aspectos físicos y resistencia.

Hay quien dice que compaginar carrera con ciclismo puede ser perjudicial, otros lo recomiendan... En fin, no hay una ley fija en este aspecto, pero lo que sí que ambas trabajan la resistencia.

Por lo tanto, en primer lugar conocer tu cuerpo actualmente y una vez conocido, establecerte planings semanales (microciclo) sobre otros mensuales (macrociclos) y ser muy disciplinado en seguirlo. No es que vayas a ser Cavendish pero si lo que buscas es mejorar en subidas, y poder enfrentarte a puertos de montaña, es conveniente mejorar los aspectos que te he dicho.

También señalar y hacer hincapié, que el deporte en exceso para una persona no acostumbrada puede ser perjudicial, entonces un entrenamiento progresivo con aumento de carga poco a poco puede ser muy recomendable.

Te propondría un planing de este tipo, para la primera semana, con leve aumento de carga cada semana. ya como te vayas viendo, pero aumenta un 5-10% cada semana la carga.

Lunes: Carrera 5-10km, máx 5min el km (Para despertar el cuerpo despues del fin de semana)
Martes: Descanso
Miercoles: Ruta Moderada (Subidas a depósitos (2 o 3) o rutas por Sevilla manteniendote en un 65-80% de la FC)
Jueves: Ruta Suave
Viernes: Descanso
Sábado: Ruta Moderada/Alta (Rutas con 500-1000m de desnivel acumulado)
Domingo Descanso

Yo empecé con un planing muy similar, y me ha ido bastante bien. Pero cada cuerpo es un mundo y hay miles de entrenamientos diferentes, sobre todo, lo más importante es que conozcas muy bien tu cuerpo.

Que quieres mejorar? La velocidad en subida o la resistencia en subida?
Me diras que ambas cosas pero mejor por partes, no es lo mismo querer subir un puerto de montaña a toda leche que querer subir 5 puertos de montaña con garantías, por eso te pregunto. Saludos










PD: Por cierto, mi estado de forma actual comparado con otros momentos del año es lamentable asi que igual no debería contestar

pimo escribió:comprarle las piernas al jasp

No creo que me queden bien y yo soy muy presumido, quizas mejor comprarle un motorcito a la bici.

BikeTravel escribió:Que quieres mejorar? La velocidad en subida o la resistencia en subida?
Me diras que ambas cosas pero mejor por partes, no es lo mismo querer subir un puerto de montaña a toda leche que querer subir 5 puertos de montaña con garantías, por eso te pregunto. Saludos




PD: Por cierto, mi estado de forma actual comparado con otros momentos del año es lamentable asi que igual no debería contestar

Pues basicamente sería la velocidad en subida, aguante creo que tengo suficiente, el problema viene cuando el porcentaje empieza a superar el 6% que me vengo abajo y me cuesta mantener un buen ritmo durante un periodo normal de tiempo.

Por cierto, gracias Elfo, intentaré ponerlo en practica a ver que tal me va. Además casualmente he empezado tambien a correr con lo cual supongo que me vendrá bien.

cuando pasa del 6% yo tb pierdo velocidad ¿por qué será? jajaja lo mejor pa coger velocidad en cuesta arriba es darte la vuelta XD

Igual te sirve esto....
http://www.mountainbike.es/front/noticia/CÓMO-MEJORAR-EN-LAS-SUBIDAS/2c90a88c187a454801187efae0a90087

... y esto otro... http://www.mountainbike.es/front/noticia/¿CÓMO-ENTRENAR-PARA-MEJORAR-EN-LAS-SUBIDAS?/2c90a88c1a377ddf011a398230e80040

Las orientaciones de Elfo creo que son bastante acertadas y además las podrás ir completando con la información que te ha sugerido Paco. Pero sobre todo, tendrás que sufrir para mejorar, ya que para subir más rápido y con más facilidad no hay otra forma que entrenar mucho en subidas.

Otra cosa importante para subir es bajar el peso...

Paco escribió:Igual te sirve esto....
http://www.mountainbike.es/front/noticia/CÓMO-MEJORAR-EN-LAS-SUBIDAS/2c90a88c187a454801187efae0a90087

... y esto otro... http://www.mountainbike.es/front/noticia/¿CÓMO-ENTRENAR-PARA-MEJORAR-EN-LAS-SUBIDAS?/2c90a88c1a377ddf011a398230e80040

Paco gracias por la informacion es buenisima y esta clarita clarita.
Para los que intentamos superarnos nos viene del 15.
un abrazo

estoy con jasp, pretender mejorar en subida sin sufrir es como pretender mejorar en bajada sin caerse. imposible.

gonzo escribió:estoy con jasp, pretender mejorar en subida sin sufrir es como pretender mejorar en bajada sin caerse. imposible.

Ya, solo era una bromilla, el problema viene de que realmente lo que no me gusta es cojer una cuesta y subirla 5 veces seguidas, pero no me importa subir 5 cuestas diferentes.

Gonzo, ¿tu estas tambien en el foro partepiedras? Yo alli soy Yiyo.

sep, por alli ando tb, entre ruedas gordas y horquillas largas... o zapatillas mas bien....