¿Por que estirar?

por **Pepe Kiki** el Jue Jul 29, 2010 7:37 am

Un estiramiento, es la puesta en tensión de un músculo o de un grupo
muscular al alargarlos. A nivel articular, los estiramientos favorecen
la flexibilidad para evitar accidentes tendino-musculares.

Realizar estiramientos permite:

> Mantener su amplitud de movimiento (disminución de la rigidez muscular).
> Disminuir la aparición de agujetas.
> Limitar los riesgos de lesiones.

¿Cuándo hay que estirar?

Al final del calentamiento durante unos 10min. Para los practicantes
regulares, al final de la sesión (práctica; salida) durante unos 10min.

Estirar en 4 etapas:

1- Adoptar la posición de base
2- Colocarse progresivamente en posición de estiramiento (10 a 5s)
3- Mantener el estiramiento (10 a 5s) expirando
4- Volver progresivamente a la posición de base (10 a 5s)
Mantener el estiramiento durante 5 a 10 segundos y repetir cada estiramiento 2 o 3 veces.
O una vez 30 segundos para trabajar la disminución de la rigidez muscular.

Precaución

Después de una sesión de entrenamiento intenso, evitar encadenar
enseguida los estiramientos para no empeorar microlesiones musculares
que podrían haber aparecido durante el entrenamiento. En este caso, es
preferible esperar unos 30min después de la sesión para realizar los
estiramientos.

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