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    ¿Por que estirar?

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    ¿Por que estirar? Empty ¿Por que estirar?

    Mensaje por Pepe Kiki el Jue 29 Jul - 7:37

    ¿Por que estirar? Conseils-sport-perf-pourquoi-etirements

    Un estiramiento, es la puesta en tensión de un músculo o de un grupo
    muscular al alargarlos. A nivel articular, los estiramientos favorecen
    la flexibilidad para evitar accidentes tendino-musculares.

    Realizar estiramientos permite:

    > Mantener su amplitud de movimiento (disminución de la rigidez muscular).
    > Disminuir la aparición de agujetas.
    > Limitar los riesgos de lesiones.

    ¿Cuándo hay que estirar?


    Al final del calentamiento durante unos 10min. Para los practicantes
    regulares, al final de la sesión (práctica; salida) durante unos 10min.

    Estirar en 4 etapas:


    1- Adoptar la posición de base
    2- Colocarse progresivamente en posición de estiramiento (10 a 5s)
    3- Mantener el estiramiento (10 a 5s) expirando
    4- Volver progresivamente a la posición de base (10 a 5s)
    Mantener el estiramiento durante 5 a 10 segundos y repetir cada estiramiento 2 o 3 veces.
    O una vez 30 segundos para trabajar la disminución de la rigidez muscular.

    Precaución

    Después de una sesión de entrenamiento intenso, evitar encadenar
    enseguida los estiramientos para no empeorar microlesiones musculares
    que podrían haber aparecido durante el entrenamiento. En este caso, es
    preferible esperar unos 30min después de la sesión para realizar los
    estiramientos.

    > Vedere 4 video di stretch forma & benessere.
    > Vedere 4 video di stretch sport e performance.
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    ¿Por que estirar? Empty Re: ¿Por que estirar?

    Mensaje por Invitado el Jue 29 Jul - 10:40

    Gracias por tan buenas orientaciones!

    Invitado
    Invitado


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    ¿Por que estirar? Empty Re: ¿Por que estirar?

    Mensaje por Sevigrino el Jue 29 Jul - 12:02

    ¡¡ Buenos consejos... cheers !!

    ... pero... la señora de la foto sube "la pata" hasta una altura... Shocked... que creo imposible para mi obsoleta osamenta... geek ... yo si hago eso me tengo que acostar después... Laughing

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    ¿Por que estirar? Empty Re: ¿Por que estirar?

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