Recuperación del deportista

Recuperación del deportista


Alimentarse bien antes y
durante el esfuerzo está bien, pero gestionar la recuperación es aún
mejor.
La fase de recuperación, demasiado a menudo desatendida,
desempeña sin embargo un papel esencial en la rehidratación, la recarga
de las reservas energéticas y la recuperación muscular. Su objetivo es
la eliminación de las toxinas causadas por el cansancio.

¿Por qué hay que recuperar?

Porque la actividad física comporta una fatiga general y una fatiga muscular.
La recuperación…
- …permite el encadenamiento eficaz de las sesiones o de las pruebas
- …ayuda a la mejora de los resultados
- …favorece la prevención contra las lesiones.

Prioridad: la hidratación


> Tras un esfuerzo, el organismo se halla
en un estado de deshidratación más o menos pronunciado, pero
sistemático. Su gravedad depende de la intensidad y de la duración del
esfuerzo, de la calidad de la bebida ingerida durante el mismo, así como
de las condiciones climáticas de ese día.
> La transpiración a lo
largo del esfuerzo engendra una pérdida de agua y de minerales que debe
compensarse lo más rápidamente posible.
> La rehidratación
constituye el primer objetivo de la ración de recuperación. Te aconsejo
el uso de una solución de agua bicarbonatada para aportar un líquido
alcalino al organismo, lo cual ayudará a eliminar los residuos ácidos
acumulados durante el esfuerzo.

Lo inevitable: el «reazucarado»

Tras un
esfuerzo, las reservas energéticas quedan mermadas, por lo que hay que
reconstituirlas. Para ello, es preciso asegurar un aporte rápido de
glúcidos. Lo ideal es rehacer las reservas a lo largo de la hora
siguiente al esfuerzo, aportando alimentos glucídicos.

2 soluciones:

- Ingerir alimentos
que comporten esencialmente glúcidos simples: pastas de frutas,
turrones, frutos secos, compotas...
- Tomar una bebida energética
No
lo olvides: las proteínas
Su función consiste en acelerar la
reparación muscular
Deben consumirse a lo largo de la hora que sigue a
la finalización del esfuerzo

La bebida de recuperación

Objetivos:
-
Rehidratar y remineralizar el organismo
- Restaurar las reservas energéticas,
- Favorecer la reparación muscular,
Hay que consumirla en cuanto finaliza la actividad.

Gracias por tus orientaciones.

¿¿¿ "BEBIDA DE RECUPERACIÓN..." = CRUZCAMPO(s) FRESQUITA(s)... ???

Pepe.

Punto para ti, por los buenos consejos. (Gracias).


Saludos cordiales.

otra cosa importante es la proteina de soja, que hace que recuperes antes, la musculatura