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Preparación Express Huelva Extrema 2021

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Preparación Express Huelva Extrema 2021 Empty Preparación Express Huelva Extrema 2021

Mensaje por Carlos Innova Vie 3 Mar - 16:01

He decidido plasmar aquí el plan de preparación para la huex en tan solo 3 semanas antes. Dado que vengo de muy atrás y con poco tiempo he planteado algo , poco ortodoxo.
Lo comparto para quien quiera unirse a rutas entrenos o lo que sea,o aclaraciones.

Preparación Específica Huelva Extrema 2023 en 21 Días (3 semanas)
Basada en los conceptos:
-Entrenamiento de Alto Rendimiento de las diferentes Fuerzas implicadas a nivel muscular
-Supercompensación de la biogénesis y optimización mitocondrial
-Máxima eficiencia del Ciclo de Cori y el sistema de Reasimilación del Lactato

SemiSemana del 1 al 5 de Marzo. Inicio Adaptación Muscular
Miércoles 1.- Fuerza Piernas en Gimnasio al límite con rotura muscular. Ejercicios funcionales para bici
Jueves 2.- 2 a 3 Horas de bici ritmo alegre y continuo forzado (lo que se pueda dado el día anterior)
Viernes 3.- Espalda, lumbares y Abdominales y coordinación intermuscular
Sábado 4.-. 6 a 7 Horas Bici MTB Sierra aprox. 3000 M desnivel. RITMO COMPETICION Max.
Domingo 5.- 4 a 5 Horas de Bici Ctra. con desnivel Ritmo alegre y continuo (agotamiento día anterior)


Semana del 6 al 12 de marzo. Acumulación Max. De Carga y fuerza
Lunes 6.- Mañana Descanso activo tren inferior. Caminar 60 min / Tarde. - Musculación Hombros con Abd. intensivos
Martes 7.- Fuerza Piernas en Gimnasio al límite con rotura muscular. Ejercicios funcionales para bici
Miércoles 8.- 2 a 3 Horas de bici ritmo alegre y continuo forzado (lo que se pueda dado el día anterior)
Jueves 9.- Musculación dorsales con bíceps y espalda baja, lumbares y coordinación intermuscular
Viernes 10.- Musculación Pecho, con lumbares y espalda cruzada
Sábado 11.- 6 a 7 Horas BIci MTB Sierra aprox. 3000 M desnivel. RITMO COMPETICION Max.
Domingo 12.- 4 a 5 Horas de Bici Ctra. con desnivel Ritmo alegre y continuo (agotamiento día anterior)

Semana del 13 al 19 de Marzo. Transferencia Muscular Especifica competición
Lunes 13.- Mañana Descanso activo tren inferior. Caminar 60 min / Tarde. - GYM Hombros con Abdominales intensivos
Martes 14.- Fuerza Piernas en Gimnasio al límite con rotura muscular. Ejercicios funcionales para bici. MASAJE DESCARGA
Miércoles 15.- Mañana- Musculación Pecho, con lumbares y espalda cruzada / Tarde-2 H. de bici ritmo alegre y continuo forzando (lo que se pueda dado el día anterior)
Jueves 16.- Musculación dorsales con bíceps y espalda baja, lumbares y coordinación intermuscular
Viernes 17.- 90 Min Bici Ritmo de activación sostenido
Sábado 18.- COMPETICION AZNALCOLLAR. Ritmo Max.
Domingo 19.- 6 a 7 Horas Bicicleta Ritmo Medio ruta sin desnivel. (lo que se pueda tras el día anterior)

Semana del 20 al 26 Marzo. Semana de Supercompensacion y Competición HUEX
Lunes 20.- Descanso activo tren inferior. Caminar 60 min /
Martes 21.- Mañana Musculación GYM Pecho y Hombros con ABD. intensivos / Tarde Bici suave 1,5 Horas
Miércoles 22.- 3 Horas min, bici MTB con cuestas entre 200 a 500 m. Subiéndolas atrancado y abusando de fuerza
Jueves 23.- Caminar 60 min, ritmo alegre. Dorsales con espalda baja. Sesión SPA masaje suave y relajación
Viernes 24.- 1,5 Horas de Bici suave ritmo de activación.
Sábado 25.- HUEX 2023
Domingo 26.- Caminar 60 min ritmo alegre. Descanso activo. Sesión SPA, masaje etc.

Carlos Innova

Fecha de inscripción : 30/04/2022
Mensajes : 6

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