Quiro consejos

Séptimo quiro consejo: LESIONES

COMO TRATAR LESIONES PRODUCIDAS POR UNA ALTURA BAJA DEL SILLÍN

Tal como hablamos en el consejo anterior las molestias o lesiones producidas por una altura baja del sillín de nuestra bicicleta de montaña, son estas:

   • Condromalasia rotuliana
   • Tendinitis en tendón rotuliano
La tendinitis es una inflamación e irritación del tendón

A la menor molestia en la rotula deberíamos comprobar la altura de nuestro sillín. También podría ser causa de ella, un exceso de esfuerzo debido principalmente: ha haber estado un tiempo sin pedalear y creernos que podemos seguir al mismo ritmo de esfuerzo que llevábamos, y la otra y también muy frecuente, es empezar muy rápido sin calentar.

La condromalasia rotuliana, como ya comentamos, es un desgaste del cartílago producido por un mal rozamiento entre la rótula y el fémur. Ante un dolor persistente o que va en aumento debemos acudir a nuestro médico. Existen unas rodilleras para disminuir el dolor. En la actualidad están empezando haber medicamentos naturales para generar cartílago y provocar a nuestro cuerpo a  producirlo para restaurar la zona afectada. Y como siempre reposo, estiramientos y masajes específicos.

La tendinitis en el tendón rotuliano es frecuente en algunos deportes, cuando pasa a ser crónica adquiere el nombre de tendinopatía rotuliana o “ rodilla del saltador”.
Existen varios grados dependiendo de su gravedad:
   • Grado I: Duele después del ejercicio. Se requiere dos semanas de tratamiento.
   • Grado II: Duele al comienzo del pedaleo desapareciendo al calentar y volviendo después del ejercicio. Se requiere de 3 a 4  semanas de tratamiento.
   • Grado III a: Duele durante y después del ejercicio pero se puede pedalear. Se requiere de 3 a 4  semanas de tratamiento.
   • Grado III b:  Duele durante y después del ejercicio impidiendo  pedalear. Se requiere más 5 semanas de tratamiento y son muy difíciles de quitar.
   • Grado IV: Rotura del tendón.
Los tratamientos consistirán: en reposo, masajes, presiones, estiramientos y ejercicios específicos.

Pero como siempre lo mejor es la prevención con sus correspondientes estiramientos, descansos y masajes deportivos preventivos (vaciados).